女生考研期间饮食及运动的建议（如何避免因考研而长胖）

学习压力大、时间充裕有限，这是考研期间的共通特征，但学习期间运动量却急剧减少，各种抗压食物也让许多考研学子的体重以肉眼可见的速度增加。其实就算是很忙的考研学子，也可以做一些改善身体健康、保持体重的小事，科学的饮食和有节奏的运动也可以让考研期间不会因为减少运动而变胖。

正文：

一、注意饮食

1、 均衡饮食，饮食要吃几何结构均衡，根据营养学上的原则，把全天需要摄入的营养素协调分配，安排入口，不能偏食，更不能节食。

2、 控制盐分，过多的饮食中盐分会使血液钠含量升高，而潜在的危害有加重肾脏负担，出现血压升高、心脏病风险增加等等。

3、 多吃淀粉类食物，如大米、面粉等，可以起到补充体力，强化记忆力的作用，

4、 多吃绿色蔬菜，蔬菜有利于抑制体涨，也有利于调节肠胃功能，对身体健康更有好处。

二、注意运动

1、 增加训练强度，改善肌肉柔韧性和控制体重，此外，增加训练强度可以提高免疫力，在日常生活中更容易抵抗各种疾病。

2、 提高徒手运动，建议女生每天徒手运动1小时左右有益身体健康，可以在晚上早睡之前走路，也可以在充足的周末时间游泳、打羽毛球等，提高大脑中学习负担。

3、 注意技术和姿势，在每天运动的过程中，一定要注意完善技术和姿势，利用好每次的训练能获得大的效果，并保护身体的脊柱，膝盖等关节。

女生考研期间不容易有大量的空闲时间，但如果考研期间能够认真遵守饮食和运动规律，就可以有效避免长胖现象的出现，科学的饮食、充裕的运动、均衡的饮食都可以让人们在考研期间健康成长，获得美好的身体状态。